Electrolitos: ¿para qué sirven y cuándo son útiles?

¿Qué son exactamente los electrolitos?

Los electrolitos son minerales que llevan una carga eléctrica cuando se disuelven en fluidos corporales. Sodio, potasio, magnesio y cloruro son algunos de ellos. Intervienen en particular en el equilibrio hídrico y en el funcionamiento de músculos y nervios. Por tanto, no son un invento reciente en el mundo del deporte: tu cuerpo ya los utiliza todos los días.

Los alimentos y bebidas lo aportan de forma natural. Un producto para deportistas simplemente ofrece otro formato: un polvo para mezclar, por ejemplo, con las cantidades indicadas por ración. La pregunta útil no es “¿es absolutamente necesario tomarlo?” ”, pero “¿en qué situaciones este formato corresponde a mi práctica?” ".

Un punto evita mucha confusión: minerales y energía no significan lo mismo. Los electrolitos no sustituyen una comida ni el aporte energético necesario para una larga jornada deportiva. Leer la composición sigue siendo más informativo que un nombre que evoca la interpretación.

¿Por qué hablamos tanto de ello en el deporte?

Cuando sudas, pierdes agua y minerales, especialmente sodio. Una sesión larga, mucho calor o sudoración intensa pueden hacer que valga la pena una estrategia de hidratación más reflexiva. Sin embargo, las necesidades no son idénticas de un deportista a otro, ni de una sesión a otra.

Imagine dos salidas: un paseo tranquilo con un tiempo fresco y una larga caminata de verano. La misma bolsa, la misma botella y la misma persona no significan las mismas condiciones. Es esta diferencia de contexto la que debes tener en cuenta antes de elegir tu bebida.

Una bebida a base de electrolitos puede encontrar su lugar como formato práctico con composición conocida. No te exime de disponer de suficiente agua accesible, descansos y agarre adecuado. Con mucho calor, adaptar la sesión sigue siendo una prioridad sobre la elección de un suplemento.

¿En qué situaciones se deben considerar?

Cuando la sesión requiere organización

Una salida que te lleva fuera de casa, un entrenamiento en el gimnasio donde sudas mucho o una larga jornada deportiva justifican preparar tu bebida en lugar de decidirte en el último momento. Localice sus puntos de llenado, la capacidad de su botella y las ocasiones reales de consumo.

Por el contrario, el agua y las comidas habituales pueden ser suficientes para una actividad breve y con poca sudoración. Saber cuándo utilizar un producto también permite apreciarlo mejor: una rutina relevante es una rutina elegida, no una lista de accesorios obligatorios.

Cuando el formato te facilita la preparación

El sobre individual cabe en un bolsillo o bolso sin necesidad de llevar un frasco grande. Ya conoces la porción preparada y puedes mantener la bolsa cerrada hasta mezclar. Esa comodidad cuenta cuando comienza su entrenamiento después del trabajo o fuera de la cocina.

Para decidir cuándo tomar electrolitos, consulta nuestra guía antes, durante o después del deporte.

¿Cómo preparar electrolitos BreathersBliss?

El Electrolitos BreathersBliss Cherry Limeade están disponibles en 30 sobres de 7 g, sabor cereza y lima. Cada sobre aporta 600 mg de sodio, 250 mg de potasio y 50 mg de magnesio, según la ficha del producto.

• Vierta de 300 a 500 ml de agua fría en un vaso o botella limpia.
• Añadir un sobre de 7 g.
• Mezcle bien o agite el recipiente bien cerrado.
• Respetar la indicación de un sobre al día y las instrucciones del envase.

Para la misma cantidad de polvo, 300 ml dan un sabor más intenso y 500 ml una bebida de sabor más ligero. La cantidad de minerales contenidos en el sobre sigue siendo la misma. Este volumen de preparación no es una recomendación de consumo de agua durante todo el día.

Guarde los sobres en un lugar fresco y seco. Cierra la bolsa grande después de abrirla y evita dejar tu reserva en una bolsa húmeda. Estos sencillos gestos hacen que el formato sea realmente práctico a lo largo de las sesiones.

Las tres confusiones que se deben evitar

Más dosis no significa mejor adaptado. Fíjate en la porción recomendada antes de comparar cifras. Acumular varios productos ricos en minerales no es una forma automática de mejorar tu rutina.

Una bebida con electrolitos no es necesariamente isotónica. Esta calificación se refiere a la concentración de la bebida preparada, no solo a la presencia de sodio o magnesio. Nuestro comparativa de agua, electrolitos y bebida isotónica le ayuda a distinguir entre estos usos.

Las molestias inusuales no se pueden diagnosticar con un bastón. La fatiga o el malestar persistentes merecen un asesoramiento adecuado. En caso de enfermedad renal, restricción de sal o tratamiento que afecte a minerales, consultar antes de utilizar este tipo de productos.