¿Por qué un programa de entrenamiento con pesas para principiantes de 4 semanas?

Para mantener la motivación y construir una base sólida, un plan progresivo de un mes te permite aprender la correcta ejecución de los movimientos, activar los músculos profundos y limitar el riesgo de lesiones.

1. Lo básico antes de empezar

Calentamiento : 5-10 minutos de cardio ligero + 2 series de 15 repeticiones sin pesas.

Técnica de precarga : 10 sentadillas bien ejecutadas son mejores que 30 mal hechas.

2. Los pilares de la progresión

3-4 sesiones/semana

Dormir entre 7 y 8 horas para recuperarse

Ingesta suficiente de proteínas (huevos, carne blanca, legumbres)

Regularidad > Intensidad

3. El poder de la respiración nasal en el culturismo

Respirar por la nariz filtra y humidifica el aire, activa el diafragma y mejora la oxigenación.

En términos prácticos: series más largas, descansos más tranquilos, recuperación más rápida.

Consejo : ¡Utiliza tus tiras nasales BreathersBliss para optimizar tu recuperación!