Quels compléments méritent une place en endurance ?

En bref

Commencez par l’alimentation. Sur une longue séance, identifiez le besoin précis : énergie, hydratation ou apport de sodium. Chaque produit a un rôle différent.

Distinguez l’énergie de la boisson

Les glucides apportent de l’énergie. Une boisson avec du sodium peut aider à adapter le plan aux grosses pertes de sueur. Un gel, un aliment familier ou une boisson peuvent couvrir une partie des glucides selon votre tolérance. Vérifiez les grammes de glucides et le sodium par portion séparément sur l’étiquette.

Évaluez les options qui restent

La caféine peut convenir à certains sportifs, mais le sommeil et la tolérance peuvent en pâtir. Le fer se discute avec un professionnel lorsque l’on soupçonne un manque. Avant tout complément, vérifiez les ingrédients, les règles antidopage applicables et la qualité du lot. Testez chaque changement seul sur une séance comparable et gardez celui qui résout le besoin identifié.

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Sources

• IOC — Dietary supplements and the high-performance athlete
• NATA — Fluid Replacement for the Physically Active