Électrolytes en randonnée : préparer l’eau pour une journée de marche

Vérifier l’eau avant le départ

Repérez les points de remplissage confirmés et leur état actuel. Une fontaine sur une ancienne carte peut être coupée ; un refuge peut être fermé. Estimez la durée avec dénivelé, pauses et allure du groupe. Prévoyez une solution si un point est indisponible, quitte à raccourcir le parcours.

Choisir un portage facile à utiliser

Gourde, poche à eau ou flasque : le bon format est celui que vous utilisez réellement. Vérifiez les fuites, l’accès avec le sac et le nettoyage. Gardez les poudres au sec. Préparez la boisson avec une quantité d’eau connue, plutôt que d’ajouter un stick à une poche dont vous ignorez le volume restant.

Associer boisson et alimentation

Une journée de marche comprend aussi des besoins alimentaires. Prévoyez des aliments connus, faciles à transporter, et des pauses où manger confortablement. Le sodium déjà présent dans les repas compte dans l’ensemble. Un stick d’électrolytes ne transforme pas une gourde en repas et ne remplace pas les glucides nécessaires à votre sortie.

Chaleur et montagne : adapter la sortie

Choisissez des horaires plus frais, recherchez l’ombre et adaptez l’allure. L’altitude ne se gère pas en ajoutant davantage d’électrolytes : ils ne préviennent pas le mal des montagnes. Pour un trekking de plusieurs jours, confirmez les ravitaillements et le stockage de l’eau à chaque étape. Respectez les consignes locales et renoncez si les conditions ne permettent pas une sortie sûre.

Questions fréquentes