Das Wesentliche
10. Oktober 2026
Elektrolyte beim Tennis und Padel: Trinkpausen sinnvoll planen
BREATHERSBLISS LAB
Tennis- und Padelmatches können länger dauern als geplant. Eine erreichbare Flasche, Reservewasser und ein vertrautes Getränk ersparen Improvisation im letzten Satz. Entscheidend sind Bedingungen und Schweißverlust, nicht die Ranglistenposition.
Tennis: Seitenwechsel vorbereiten
Stelle Getränke vor dem Aufwärmen an den erlaubten Bankplatz. Nutze Seitenwechsel, um angenehm zu trinken, den Vorrat zu prüfen und dich im Rahmen der Regeln abzukühlen. Lange Ballwechsel, Sonne und zusätzliche Sätze verändern die Belastung. Eine Reserve mitzunehmen bedeutet nicht, alles austrinken zu müssen.
Padel: Hallenwärme und mehrere Matches
In schlecht belüfteten Padelhallen kann man stark schwitzen. Stelle Getränke draußen möglichst in den Schatten. Für zwei aufeinanderfolgende Matches brauchst du auch Verpflegung und Erholung. Benutze dein eigenes Mundstück und verlasse dich nicht ausschließlich auf die Wasserreserve deines Spielpartners.
Wasser, Natrium und Kohlenhydrate getrennt planen
Bei kurzen, wenig schweißtreibenden Einheiten kann Wasser genügen. Für lange oder heiße Matches zählen Natriumgehalt und Verpflegungsplan. Elektrolytpulver liefert nicht automatisch viele Kohlenhydrate. Werden Gels, Tabletten und Pulver kombiniert, ändern sich Konzentration, Geschmack und möglicherweise Magenverträglichkeit. Rechne die Mengen vorher zusammen.
Vor dem Turnier testen
Teste dieselbe Flasche und Verdünnung unter ähnlichen Trainingsbedingungen. Notiere Dauer, Trinkmenge und Verträglichkeit. Ändert sich das Wetter, überdenke den Plan, statt den Stundenwert eines anderen Spielers zu erzwingen. Danach Getränke und Mahlzeiten schrittweise aufnehmen. Kein Getränk garantiert Krampffreiheit oder schnellere Erholung.
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