Elektrolyte im Triathlon: Trinkstrategie für Rad, Lauf und Wechsel

Mit der erwarteten Gesamtdauer beginnen

Sprint, olympische Distanz und Langdistanz unterscheiden sich bei Dauer und Organisation. Prüfe Wetter und bestätigte Verpflegungsstellen. Für 70.3 oder IRONMAN brauchst du eine umfassende Planung von Essen und Getränken. Ein Elektrolytgetränk allein bildet keine vollständige Langdistanzstrategie.

Radflaschen sicher erreichbar machen

Teste den Griff zur Flasche in deiner üblichen Position auf einem sicheren Abschnitt. Kennzeichne Wasser und zubereitete Getränke eindeutig. Informiere dich über das Angebot des Veranstalters, statt eine identische Zusammensetzung anzunehmen. Die Anordnung muss zum sicheren Fahren und Zurückstecken passen.

Wechselzonen und Laufteil vorbereiten

Ordne Ausrüstung wiederholbar und regelkonform an. Überlege vorher, was bei einer verlorenen Flasche oder verpassten Übergabe passiert. Beim Laufen können Tragegefühl und Magenverträglichkeit anders sein. Versuche nicht, ein versäumtes Trinken durch eine große Menge direkt vor dem Loslaufen auszugleichen.

Im Koppeltraining die Reihenfolge prüfen

Eine Rad-Lauf-Einheit eignet sich, um Getränke, Essen und Wechsel zusammen auszuprobieren. Notiere geplante und tatsächliche Mengen sowie die Verträglichkeit. Betrachte Wasser, Natrium und Kohlenhydrate getrennt. Die Tagesvorgaben der verwendeten Produkte gelten auch dann, wenn mehrere Sportarten kombiniert werden.

Häufige Fragen