Atmen auf SkiErg: Finden Sie einen effektiven Rhythmus, ohne sich anzuspannen

Warum verlieren wir beim SkiErg schnell den Atem?

Der SkiErg erfordert eine koordinierte Anstrengung, nicht nur die der Arme. Allerdings können wir uns von der Zahl, die uns schon bei den ersten Schlägen angezeigt wird, verführen lassen: kräftig anziehen, Gas geben und dann feststellen, dass das Tempo nicht mehr durchzuhalten ist. Die Atmung wird dann ruckartig und die Schultern ziehen sich zusammen.

Bevor Sie die Art und Weise, wie Sie einatmen, ändern, achten Sie auf Ihren Abgang. Ein zu ehrgeiziger Blick, ein sehr fester Griff oder eine ungeordnete Bewegung können die Sitzung unangenehm machen. Kein Nasenzubehör korrigiert eine Anstrengung, die Sie nicht ertragen können.

Die erste Verbesserung besteht daher darin, ein Tempo zu wählen, das Spielraum lässt. Sie können dann schrittweise beschleunigen und dabei eine saubere Technik und eine bewegungsbegleitende Atmung beibehalten.

Koordinieren Sie Traktion und Rückkehr

Positionieren Sie sich stabil und halten Sie Ihre Knie flexibel. Die Bewegung kombiniert kontrollierte Beugung der Hüften und Bewegung der Arme. Vermeiden Sie es, die ganze Kraft nur mit den Schultern zu erreichen oder den Weg der Hände übermäßig auszudehnen.

Bei geringer Intensität können Sie versuchen, während der Zugphase auszuatmen und dann während des Aufrichtens wieder einzuatmen. Betrachten Sie diesen Hinweis als Koordinationsübung, nicht als verbindliche Regel für jeden Zug und jeden Sportler.

Beschränken Sie die Atmung nicht auf das Zählen

Wenn der Bedarf steigt, passt ein Bewegungsatemzyklus möglicherweise nicht mehr zu Ihnen. Lassen Sie die Frequenz anpassen. Wenn Sie den Atem anhalten, um im gewählten Rhythmus zu bleiben, vereinfachen Sie es: Machen Sie es langsamer, entspannen Sie Ihre Hände und sorgen Sie für eine kontinuierliche Belüftung.

Eine kurze und lesenswerte Entdeckungssitzung

Hier ist ein Beispiel für eine technische Übung, die Sie an Ihr Niveau und Ihr Programm anpassen können. Dabei handelt es sich nicht um einen Maximaltest: Ziel ist es, den Zusammenhang zwischen Ihrer Geste und Ihrem Atem zu beobachten.

• Beginnen Sie mit ein paar ganz einfachen Minuten, um sich zurechtzufinden.
• Führen Sie drei einminütige Perioden mit angenehmer Intensität durch, mit einer lockeren Minute dazwischen.
• Beobachten Sie beim ersten Mal einfach Ihre natürliche Atmung.
• Versuchen Sie beim zweiten Mal die Ausatmungsmarke während der Zugkraft, ohne Kraftaufwand.
• Behalten Sie beim dritten Schritt das bei, was Ihnen am fließendsten erscheint.

Beenden Sie ruhig und notieren Sie, was sich geändert hat. Wenn die Koordination zu einer Spannungsquelle wird, versuchen Sie nicht, sie um jeden Preis aufrechtzuerhalten. Ein Trainer kann Ihnen helfen, die Bewegung an Ihren Körpertyp und Ihre Übung anzupassen.

Wo wird ein Nasenstreifen am SkiErg angebracht?

Die BreathersBliss Intense Nasenstreifen Heben Sie die Nasenflügel vorsichtig an, um die Nasenöffnung beim Tragen zu begleiten. Sie können sie ausprobieren, wenn Sie in diesem Bereich mehr Komfort wünschen, insbesondere beim Aufwärmen oder bei regelmäßiger Arbeit mit mäßiger Intensität.

Sie verlangen nicht, dass Sie ausschließlich durch die Nase atmen. Über einen intensiven Zeitraum hinweg bleibt die Nutzung des Mundes zusätzlich mit dem Nasenstreifen kompatibel. Das zu bewertende Ergebnis ist Ihr Nasengefühl, kein Versprechen auf zusätzliche Trittfrequenz oder Leistung.

Tragen Sie den Nasenstreifen vor dem Schwitzen auf saubere, trockene Haut ohne Creme oder Öl auf. Überprüfen Sie dann beim Aufwärmen Ihre Ruheposition. Wenn es zieht oder im Weg ist, halten Sie inne, um es zu entfernen, anstatt es anzufassen, während Sie weiterhin an den Griffen ziehen.

Häufige Fehler während einer HYROX-Sequenz

In einer Sequenz kann man bereits außer Atem am SkiErg ankommen. Der Wunsch, verlorene Zeit sofort wieder aufzuholen, führt manchmal dazu, dass man zu schnell geht. Wählen Sie stattdessen einen kontrollierten Start und passen Sie ihn dann entsprechend Ihrem Komfort und der noch zu erledigenden Arbeit an.

Verwechseln Sie auch Widerstandseinstellung nicht mit Sitzungsqualität. Eine höhere Einstellung macht Ihre Technik nicht automatisch effektiver. Finden Sie eine Einstellung, mit der Sie sich wohlfühlen, ggf. mit Hilfe eines Trainers, und halten Sie diese während Ihrer Atemtests stabil.

Schließlich sollten Sie nicht gleichzeitig eine neue Look-Strategie, eine neue Technik und einen Nasenstreifen testen. Führen Sie Änderungen separat ein: Sie wissen, welche Ihr Erlebnis wirklich verbessern.