Cómo dormir bien cuando entrenas temprano

En breve

Calcula la hora de acostarte desde la de levantarte. Prepara el material la víspera y adelanta poco a poco la rutina si entrenas más temprano.

Organiza el horario hacia atrás

Parte de la hora de la sesión y resta el trayecto y el tiempo de preparación. Después reserva tiempo para dormir. Si adelantas varias sesiones, mueve gradualmente la hora de acostarte. El consenso sobre sueño deportivo propone adaptarlo a cada persona y a su carga.

Simplifica la salida y revisa la semana

Junta ropa, llaves y bidón y pon la alarma antes de apagar. Tras una semana, revisa la somnolencia y cómo empiezas a entrenar. Si acortas el sueño repetidamente, cambia una sesión si puedes o ajusta cuándo te acuestas. Consulta si la somnolencia persiste.

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Sources

• BJSM — Sleep and the athlete: expert consensus