Electrolitos en CrossFit: cómo organizar la hidratación del WOD

Mirar más allá del cronómetro

Un bloque de pocos minutos puede formar parte de una sesión larga. Un WOD duro en una sala fresca tampoco equivale a un circuito prolongado con calor. Anota duración total y sudoración; la sensación de esfuerzo por sí sola no define qué bebida utilizar.

Colocar la botella con seguridad

Déjala en una zona permitida y estable, lejos de cargas y máquinas en movimiento. Aprovecha las pausas previstas y evita beber mientras ejecutas un ejercicio. Prueba cantidades cómodas: un gran volumen justo antes de burpees o saltos puede resultar desagradable aunque la mezcla sea correcta.

Preparar jornadas con varias pruebas

Incluye esperas, nuevos calentamientos y comidas entre pruebas. Identifica los bidones y revisa bebida, geles, preentreno y otros complementos. Una prueba nueva no reinicia el límite diario del producto. Planifica por separado los hidratos de carbono y los minerales.

La ventilación también importa

Una sala caliente puede requerir bajar intensidad, ampliar descansos o buscar una zona más fresca. Los electrolitos no permiten ignorar esas condiciones. Si aparece malestar, para y avisa al entrenador; síntomas importantes o persistentes necesitan una valoración adecuada.

Preguntas frecuentes