Cómo calcular tu tasa de sudoración durante el entrenamiento

Preparar una medición comparable

Elige una sesión habitual. Usa la misma báscula sobre suelo firme y pésate antes y poco después de terminar, secándote y evitando ropa mojada. Anota duración, temperatura, intensidad, bebida consumida y orina. No dejes de beber para facilitar la prueba: el cálculo permite incluir los líquidos.

Usar litros, kilos y horas

Pérdida estimada de sudor en litros = peso inicial en kg − peso final en kg + bebida en litros − orina en litros. Divide entre las horas de ejercicio. Ejemplo ficticio: 70,0 kg antes, 69,4 kg después, 0,5 L bebidos y 0,1 L de orina en una hora equivalen aproximadamente a 1,0 L, es decir, 1,0 L/h.

Reconocer los errores frecuentes

La equivalencia de un kilogramo con un litro es aproximada. Comer, respirar, llevar ropa húmeda y gastar reservas energéticas modifican la masa corporal, especialmente en sesiones largas. Un resultado negativo o extraño exige revisar las anotaciones. Repite en condiciones similares antes de considerarlo representativo.

Convertir el dato en una mejor organización

La estimación ayuda a planificar bidones y puntos de recarga. No obliga a reemplazar cada mililitro durante el esfuerzo. También importan la tolerancia digestiva y evitar beber en exceso. La concentración de sodio requiere otra medición; las marcas de sal en la camiseta no proporcionan una dosis precisa.

Preguntas frecuentes