Electrolitos en triatlón: bidones, transiciones y carrera a pie

Empezar por el tiempo total previsto

Sprint, distancia olímpica y larga distancia suponen duraciones y logística diferentes. Revisa previsión meteorológica y avituallamientos confirmados. Un 70.3 o IRONMAN requiere un plan completo de alimentación y líquidos; llevar una bebida con electrolitos no resuelve por sí solo toda la prueba.

Hacer accesibles los bidones

Prueba alcanzar la bebida desde tu posición habitual en un tramo seguro. Identifica agua y mezcla preparada. Consulta qué ofrece la organización en lugar de asumir que sus bidones contienen lo mismo que los tuyos. La colocación debe permitir conducir con seguridad y volver a guardar el recipiente.

Preparar T1, T2 y el tramo a pie

Distribuye el material de forma repetible y respetando el reglamento. Decide cómo actuar si pierdes una botella o fallas un avituallamiento. La tolerancia y el transporte durante la carrera pueden diferir del ciclismo. Evita compensar una toma olvidada con mucho líquido justo antes de empezar a correr.

Ensayar el orden real

Un entrenamiento bicicleta-carrera permite probar bebida, alimentos y transiciones juntos. Apunta lo previsto, lo consumido y lo tolerado. Revisa por separado agua, sodio e hidratos de carbono. Conserva las instrucciones de cada producto como límite, aunque combines varios deportes en el mismo día.

Preguntas frecuentes