El esencial
9 de octubre de 2026
Sodio y deporte: cuánto se pierde al sudar y cómo leer la etiqueta
En breve
Al sudar pierdes sodio. La pérdida total depende del volumen y de la concentración de sodio del sudor.
Pruébalo en un entrenamiento
Las marcas blancas en la camiseta dan una pista, pero no miden la pérdida. En dos sesiones similares anota calor, duración, bebida y tolerancia. Ajusta los días de mucho sudor sin beber más de lo necesario.
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Sources
BREATHERSBLISS LAB
Para entender cuánto sodio pierdes al entrenar necesitas dos datos: el volumen de sudor y su concentración de sodio. Ni la camiseta empapada ni las marcas blancas permiten calcular por sí solas una dosis de electrolitos.
Qué hace el sodio durante el ejercicio
El sodio participa en la distribución del agua corporal y en la actividad nerviosa y muscular. Con el sudor se pierde agua y también electrolitos, especialmente sodio y cloruro. La alimentación ya aporta sodio, por lo que una sesión corta no implica automáticamente tomar un complemento.
La fórmula y sus límites
Pérdida de sodio = litros de sudor × miligramos de sodio por litro. Un ejemplo ficticio: 0,8 L a 700 mg/L representan 560 mg. Sirve para entender la operación, no para fijar tu consumo por hora.
Pesarte antes y después, teniendo en cuenta bebida y orina, ayuda a estimar el volumen perdido. No mide la concentración de sodio. Las marcas de sal son una pista cualitativa; un análisis del sudor también debe interpretarse según el método y las condiciones. Para esfuerzos largos, pide ayuda a un profesional de nutrición deportiva.
Sodio por sobre, sal y concentración
En el etiquetado europeo, el equivalente en sal se calcula multiplicando el sodio por 2,5. Así, 600 mg de sodio equivalen a 1,5 g de sal. No es una indicación para añadir sal de mesa.
Un sobre BreathersBliss aporta 600 mg de sodio. Al mezclarlo con 500 ml obtienes 1.200 mg/L; con 300 ml, 2.000 mg/L. La cantidad del sobre no cambia. No confundas estas concentraciones con una recomendación por hora ni con una promesa de mayor eficacia.
Organiza todos los aportes
Anota temperatura, duración, bebida, alimentos y tolerancia en entrenamientos parecidos. Cuenta también el sodio de geles y comida antes de sumar otras fuentes. Tomar sodio no evita los riesgos de beber en exceso. Si tienes una restricción de sal prescrita o una enfermedad renal, consulta antes de utilizar suplementos.
| Situación | Criterio práctico |
|---|---|
| Entrenamiento breve y poco sudor | El agua y las comidas habituales pueden bastar. |
| Salida larga con mucha sudoración | Revisar todos los aportes y personalizar el plan. |
| 600 mg en una etiqueta | Comprobar si se refiere al sobre o al litro. |
Preguntas frecuentes
¿Las manchas de sal justifican más sobres?
No. No permiten calcular tus necesidades. Respeta el uso de un sobre BreathersBliss al día.
¿El potasio sustituye al sodio?
No. Son minerales diferentes. Compara sus cantidades por separado al elegir una bebida.
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