Electrolitos para maratón: prepara bebida, geles y avituallamientos

Revisa la carrera concreta

Consulta los avituallamientos, las bebidas disponibles y las normas para llevar tu propio recipiente. Calcula el tiempo entre puntos, no solo los kilómetros. Una misma distancia puede exigir tiempos muy diferentes según el ritmo. Comprueba los datos de tu edición y prepara una alternativa si no puedes utilizar un puesto.

Diferencia hidratación y combustible

Los electrolitos aportan minerales; no cubren automáticamente la estrategia de hidratos de carbono. Cuenta por separado bebida, geles y comida. Prueba la combinación durante tiradas largas a ritmos relevantes, incluyendo abrir envases y beber en movimiento.

Puedes dedicar una salida a comprobar el bidón y el sabor, y otra a la asociación con geles. Cambiar pocos factores facilita entender las molestias. No estrenes una mezcla muy concentrada la mañana de la prueba.

Asigna un momento a cada producto

Combina la sed con un plan personal ensayado y adáptalo al clima. No bebas por obligación en todas las mesas. Añadir sodio no neutraliza una ingesta excesiva de líquido.

Si eliges BreathersBliss, decide dónde encaja su único sobre diario: antes, durante o después según tus pruebas. Usarlo cada hora o en cada avituallamiento superaría las instrucciones. Las necesidades de una prueba larga requieren una estrategia completa, no aumentar automáticamente los sobres.

Evita improvisar en los últimos kilómetros

Un calambre no demuestra por sí solo falta de sodio. Las náuseas tampoco indican que debas forzar más agua salada. Reduce el ritmo si lo necesitas y acude al equipo médico ante confusión, desmayo o síntomas importantes. Al terminar, recupera bebida y comida progresivamente.

Preguntas frecuentes