Quali integratori hanno senso negli sport di resistenza?

In breve

Parti dall’alimentazione. Nelle sedute lunghe, identifica se servono energia, liquidi o sodio. I prodotti rispondono a esigenze diverse.

Distingui energia e idratazione

I carboidrati forniscono energia. Una bevanda con sodio può adattarsi a perdite elevate di sudore. Secondo la tolleranza, cibo familiare, gel o bevande possono coprire parte dei carboidrati. Leggi in etichetta carboidrati e sodio per porzione separatamente.

Valuta a parte le opzioni extra

La caffeina può essere utile ad alcuni, ma influire su sonno e tolleranza. Se sospetti una carenza di ferro, parlane con un professionista. Verifica ingredienti, regole antidoping e qualità del lotto. Prova una modifica alla volta in condizioni simili e mantienila se risponde al bisogno.

Continua a leggere

• Sali minerali ed elettroliti nel ciclismo: come preparare le borracce
• Elettroliti e sali minerali: a cosa servono nello sport
• Acqua o elettroliti? Cosa bere quando ti alleni
• Elettroliti BreathersBliss

Sources

• IOC — Dietary supplements and the high-performance athlete
• NATA — Fluid Replacement for the Physically Active