Électrolytes en CrossFit : préparer son hydratation autour du WOD

Compter toute la présence à la box

Un effort chronométré de quelques minutes peut appartenir à une séance beaucoup plus longue. À l’inverse, un WOD difficile au frais n’implique pas les mêmes pertes qu’un long circuit dans une salle chaude. Notez durée totale et transpiration plutôt que de choisir la boisson à partir de l’intensité ressentie seule.

Placer la gourde au bon endroit

Installez-la dans une zone autorisée, stable et hors du passage des charges ou des rameurs. Profitez des pauses prévues au lieu de boire au milieu d’un mouvement. Testez des prises confortables pendant l’entraînement ; avaler une grande quantité juste avant burpees ou box jumps peut être désagréable.

Prévoir une journée à plusieurs épreuves

Sur une compétition, comptez aussi attente, échauffements et repas entre deux passages. Identifiez vos bouteilles et faites le total des produits utilisés : boisson, gels, pré-workout et compléments. Une nouvelle épreuve ne remet pas à zéro les indications quotidiennes. Préparez séparément l’énergie alimentaire et les minéraux.

La chaleur ne se gère pas seulement dans la gourde

Une salle chaude ou peu ventilée peut nécessiter de réduire l’effort, d’allonger les pauses et de chercher un endroit plus frais. Les électrolytes ne rendent pas toute séance supportable. En cas de malaise, arrêtez l’activité et prévenez l’encadrement. Un problème persistant mérite une évaluation adaptée.

Questions fréquentes