Comment mesurer son taux de sudation et estimer ses pertes d’eau ?

Faire deux pesées comparables

Choisissez une séance habituelle plutôt qu’un effort exceptionnel. Utilisez la même balance, sur un sol stable, et pesez-vous avant puis rapidement après, sans vêtements mouillés et après vous être séché. Notez la durée réelle, la température, l’intensité, le volume bu et les éventuelles urines. Ne vous privez pas de boire pour simplifier le test.

Appliquer la formule avec les bonnes unités

Pertes estimées en litres = poids avant en kg − poids après en kg + boisson consommée en litres − urines en litres. Divisez ensuite par la durée en heures. Exemple fictif : 70,0 kg avant, 69,4 kg après, 0,5 L bu et 0,1 L uriné pendant une heure donnent environ 1,0 L de sueur, soit 1,0 L/h.

Comprendre ce que le chiffre ne dit pas

L’approximation associe un kilogramme à environ un litre d’eau. Aliments consommés, respiration, vêtements humides et évolution des réserves énergétiques peuvent fausser l’estimation, surtout sur une séance longue. Un résultat négatif ou incohérent invite à vérifier les notes, pas à inventer un débit de boisson. Répétez dans des conditions comparables, puis dans d’autres conditions utiles.

Passer de la mesure à l’organisation

Le résultat aide à choisir le portage et à repérer les moments où boire est possible. Il n’impose pas de remplacer chaque millilitre pendant l’effort. La tolérance digestive et le risque de trop boire comptent aussi. Pour le sodium, il faut une mesure distincte de concentration sudorale, interprétée avec ses limites ; un maillot blanc de sel ne donne pas un chiffre.

Questions fréquentes