Électrolytes en triathlon : préparer le vélo, la course et les transitions

Adapter le plan à la durée totale

Un sprint, une distance olympique et un triathlon longue distance n’impliquent pas le même temps dehors. Partez de votre durée estimée, de la météo et des ravitaillements confirmés. Un format 70.3 ou IRONMAN mérite une préparation alimentaire complète ; une boisson électrolytique seule ne constitue pas cette stratégie.

Organiser le vélo sans gêner la conduite

Repérez les bidons réellement accessibles dans votre position habituelle. Testez leur prise sur un secteur sûr, puis les changements de position. Marquez ce qui contient de l’eau ou une boisson préparée. Ne présumez pas qu’un bidon distribué sur place a la même composition que le vôtre ; consultez les informations de l’épreuve.

Préparer T1, T2 et la course à pied

Placez vos affaires de manière reproductible, selon le règlement. Prévoyez ce qui se passe si vous perdez un bidon ou manquez une prise. À pied, le transport et le confort digestif peuvent différer du vélo. Ne cherchez pas à corriger un oubli en buvant un grand volume juste avant de courir.

Répéter avec un entraînement brick

Un enchaînement vélo-course permet de tester matériel, boisson et alimentation dans le bon ordre. Notez ce que vous aviez prévu, réellement consommé et toléré. Distinguez eau, sodium et glucides dans ce bilan. Gardez les limites de chaque produit : la présence de plusieurs disciplines ne crée pas plusieurs doses quotidiennes autorisées.

Questions fréquentes