L’essentiel
9 octobre 2026
Sodium et sport : comprendre les pertes dans la transpiration
En bref
Vous perdez du sodium en transpirant. La quantité varie avec le volume de sueur et sa concentration, deux données distinctes.
À tester à l’entraînement
Les traces blanches sur le maillot sont un indice, mais elles ne mesurent pas vos pertes. Sur deux entraînements comparables, notez la chaleur, la durée, la boisson et le confort digestif. Affinez le plan pour les journées où vous transpirez le plus, sans chercher à boire plus que nécessaire.
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Sources
BREATHERSBLISS LAB
Le sodium est l’un des principaux électrolytes perdus dans la sueur. La quantité perdue dépend à la fois du volume de transpiration et de sa concentration en sodium : deux sportifs sur le même parcours peuvent donc avoir des besoins différents.
Quel rôle joue le sodium pendant l’effort ?
Le sodium intervient notamment dans la répartition de l’eau entre les compartiments de l’organisme et dans l’activité nerveuse et musculaire. Transpirer permet de dissiper de la chaleur lorsque la sueur s’évapore, mais entraîne aussi des pertes d’eau et de minéraux. Cela ne signifie pas que chaque séance exige un complément : les repas apportent déjà du sodium.
Combien de sodium perd-on en transpirant ?
Il n’existe pas de chiffre universel par heure. Le calcul est : volume de sueur en litres × concentration en sodium en mg/L. Exemple purement illustratif : 0,8 L de sueur à 700 mg/L représente 560 mg de sodium perdu. Ces valeurs fictives expliquent la méthode ; elles ne constituent ni votre mesure ni une dose à consommer.
La pesée avant et après une séance, corrigée des boissons et des urines, peut estimer le volume perdu. Elle ne donne pas la concentration en sodium. Des traces blanches sur le maillot sont un indice qualitatif, pas une analyse. Pour un plan d’endurance précis, un professionnel peut interpréter un test de sueur et ses limites.
Sel, sodium et mg/L : trois lectures différentes
Le sel alimentaire n’est pas du sodium pur. Sur les étiquettes nutritionnelles européennes, l’équivalent sel correspond au sodium multiplié par 2,5 : 600 mg de sodium équivalent ainsi à 1,5 g de sel. Ce calcul ne signifie pas qu’il faut ajouter cette quantité de sel à votre gourde.
La quantité par portion et la concentration après dilution répondent aussi à deux questions différentes. Un stick BreathersBliss contient 600 mg de sodium ; dans 500 ml, cela représente 1 200 mg/L, contre 2 000 mg/L dans 300 ml. La quantité du stick reste la même. Ces concentrations ne sont pas des objectifs horaires.
Construire un plan utilisable
Notez la durée, la météo, les boissons, les aliments et le confort digestif lors de plusieurs sorties comparables. Évitez d’additionner sans calcul boissons, gels et comprimés salés. Le sodium ne protège pas d’une consommation excessive de liquide. Un régime pauvre en sel prescrit ou une maladie rénale nécessite un avis médical avant d’ajouter un complément.
| Situation | Repère pratique |
|---|---|
| Séance courte, peu de sueur | Eau et alimentation habituelle peuvent suffire. |
| Longue sortie, pertes importantes | Examiner l’ensemble des apports avec un plan individualisé. |
| 600 mg indiqués sur un stick | Distinguer quantité par portion, concentration et besoin personnel. |
Questions fréquentes
Une sueur très salée signifie-t-elle qu’il faut plus de sticks ?
Non. Un indice visuel ne permet pas de calculer une dose. Respectez toujours un stick BreathersBliss par jour et adaptez le reste de votre stratégie avec un professionnel si nécessaire.
Le potassium remplace-t-il le sodium ?
Non. Ce sont des minéraux distincts. Une grande quantité de potassium sur une étiquette ne renseigne pas sur la quantité de sodium apportée.
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