L’essentiel
10 octobre 2026
Électrolytes au tennis et au padel : préparer sa boisson entre les jeux
BREATHERSBLISS LAB
Au tennis comme au padel, la durée d’une rencontre n’est pas toujours connue à l’avance. Une gourde accessible, une réserve et une boisson déjà testée évitent d’improviser au troisième set. Les électrolytes se choisissent selon les pertes et les conditions, pas selon le niveau de classement.
Tennis : préparer les changements de côté
Placez vos boissons près du banc autorisé avant l’échauffement. Utilisez les changements de côté pour boire confortablement, vérifier le volume restant et vous rafraîchir selon les règles du tournoi. Les échanges longs, l’exposition au soleil et un match à rallonge changent la situation. Anticiper une réserve ne signifie pas qu’il faut tout boire.
Padel : penser à la salle et aux matchs enchaînés
Une séance de padel en salle peut être très transpirante lorsque la ventilation est faible. À l’extérieur, cherchez un emplacement ombragé pour vos boissons. Si vous enchaînez deux rencontres, prévoyez aussi une collation et un temps de récupération. Ne partagez pas votre embout avec votre partenaire et ne comptez pas sur sa réserve pour toute la séance.
Eau, sodium et glucides : trois décisions
L’eau peut suffire pour une séance courte et peu transpirante. Lors d’un match long ou chaud, examinez le sodium de la boisson et votre organisation alimentaire. Une poudre électrolytique n’apporte pas nécessairement beaucoup de glucides. Évitez d’ajouter gels, comprimés et poudre dans la même gourde sans recompter les quantités : goût, concentration et tolérance digestive peuvent changer.
Tester avant le tournoi
Reproduisez votre routine sur un entraînement comparable : même gourde, même dilution et conditions proches. Notez la durée, le volume bu et votre confort. Révisez le plan si la météo change, sans forcer une quantité horaire copiée sur un autre joueur. Après le match, reprenez progressivement boissons et repas ; une boisson ne garantit ni absence de crampes ni récupération accélérée.
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