Comment bien dormir quand on s’entraîne tôt ?

En bref

Calculez votre heure de coucher à partir de l’heure de lever. Préparez l’entraînement la veille et avancez progressivement la routine si vous commencez plus tôt.

Construisez l’horaire à rebours

Partez de l’heure d’entraînement, retirez le trajet et le temps dont vous avez besoin avant de sortir, puis réservez assez de temps de sommeil. Si vous commencez plus tôt plusieurs jours de suite, avancez progressivement le coucher. Le consensus sur le sommeil des sportifs recommande d’ajuster la durée aux besoins individuels et à la charge.

Préparez la sortie et mesurez la semaine

Posez vêtements, clés et gourde au même endroit et programmez le réveil avant d’éteindre. Au bout d’une semaine, notez somnolence et facilité à démarrer à l’entraînement. Si les nuits raccourcissent systématiquement, déplacez une séance lorsque c’est possible ou ajustez votre coucher. Une somnolence qui persiste mérite un avis médical.

À lire ensuite

• Fatigué après 8 heures de sommeil : que faut-il regarder ?
• Réveil vibrant ou alarme sonore : qu’est-ce qui change au réveil ?
• Bracelet réveil RISE

Sources

• BJSM — Sleep and the athlete: expert consensus