Elektrolyte: Wozu dienen sie und wann sind sie nützlich?

Was genau sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind Mineralien, die beim Auflösen in Körperflüssigkeiten eine elektrische Ladung tragen. Dazu gehören Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid. Sie sind insbesondere am Wasserhaushalt und der Funktion von Muskeln und Nerven beteiligt. Sie sind daher keine neue Erfindung in der Welt des Sports: Ihr Körper nutzt sie bereits jeden Tag.

Lebensmittel und Getränke sorgen auf natürliche Weise dafür. Ein Produkt für Sportler bietet einfach ein anderes Format: ein Pulver zum Mischen, beispielsweise mit Mengenangaben pro Portion. Die sinnvolle Frage lautet nicht: „Muss man es unbedingt nehmen?“ “, aber „in welchen Situationen entspricht dieses Format meiner Praxis?“ ".

Ein Punkt vermeidet große Verwirrung: Mineralien und Energie bedeuten nicht dasselbe. Elektrolyte ersetzen weder eine Mahlzeit noch die für einen langen Sporttag notwendige Energiezufuhr. Das Lesen der Komposition bleibt informativer als ein Name, der an die Aufführung erinnert.

Warum reden wir im Sport so viel darüber?

Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Wasser und Mineralien, insbesondere Natrium. Eine lange Sitzung, große Hitze oder starkes Schwitzen können eine durchdachtere Trinkstrategie lohnenswert machen. Allerdings sind die Bedürfnisse nicht von Sportler zu Sportler und auch nicht von Trainingseinheit zu Trainingseinheit identisch.

Stellen Sie sich zwei Ausflüge vor: einen gemütlichen Spaziergang bei kühlem Wetter und eine lange Sommerwanderung. Dieselbe Tasche, dieselbe Flasche und dieselbe Person bedeuten nicht dieselben Bedingungen. Es ist dieser Kontextunterschied, den Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie Ihr Getränk auswählen.

Ein Getränk auf Elektrolytbasis kann dann als praktische Form mit bekannter Zusammensetzung seinen Platz finden. Es entbindet Sie nicht davon, für ausreichend zugängliches Wasser, Pausen und geeigneten Halt zu sorgen. Bei großer Hitze hat die Anpassung der Sitzung Vorrang vor der Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels.

In welchen Situationen sollten sie berücksichtigt werden?

Wenn die Sitzung Organisation erfordert

Ein Ausflug, der Sie von zu Hause wegführt, ein Training im Fitnessstudio, bei dem Sie viel schwitzen, oder ein langer Sporttag rechtfertigen es, Ihr Getränk vorzubereiten, anstatt sich im letzten Moment zu entscheiden. Finden Sie Ihre Füllstellen, das Fassungsvermögen Ihrer Flasche und die tatsächlichen Trinkanlässe.

Umgekehrt können Wasser und normale Mahlzeiten für eine kurze, schweißarme Aktivität ausreichend sein. Wenn Sie wissen, wann Sie ein Produkt verwenden sollten, können Sie es auch besser einschätzen: Eine relevante Routine ist eine gewählte Routine, keine Liste obligatorischer Accessoires.

Wenn das Format Ihre Vorbereitung erleichtert

Der einzelne Stick passt in eine Tasche oder einen Beutel, ohne dass ein großes Glas dabei sein muss. Sie kennen die vorbereitete Portion und können den Beutel bis zum Mischen geschlossen halten. Dieser Komfort zählt, wenn Ihr Training nach der Arbeit oder außerhalb Ihrer Küche beginnt.

Hinweise zum Einnahmezeitpunkt finden Sie in unserem Leitfaden vor, während oder nach dem Sport.

Wie bereitet man BreathersBliss-Elektrolyte zu?

Die BreathersBliss Cherry Limeade Elektrolyte sind in 30 Sticks à 7 g, Kirsch- und Limettengeschmack, erhältlich. Jeder Stick enthält laut Produktblatt 600 mg Natrium, 250 mg Kalium und 50 mg Magnesium.

• Gießen Sie 300 bis 500 ml kaltes Wasser in ein sauberes Glas oder eine saubere Flasche.
• Einen 7-g-Stick hinzufügen.
• Gründlich mischen oder dicht verschlossenen Behälter schütteln.
• Beachten Sie die Angaben zu einem Beutel pro Tag und die Anweisungen auf der Verpackung.

Bei gleicher Pulvermenge ergeben 300 ml einen intensiveren Geschmack und 500 ml ein leichter schmeckendes Getränk. Die Menge der im Stick enthaltenen Mineralien bleibt gleich. Diese Zubereitungsmenge ist keine Empfehlung für den Wasserverbrauch über den gesamten Tag.

Bewahren Sie die Sticks kühl und trocken auf. Verschließen Sie den großen Beutel nach dem Öffnen und lassen Sie Ihren Vorrat nicht in einer feuchten Tasche liegen. So bleibt das Portionsformat im Trainingsalltag praktisch.

Die drei Verwirrungen, die es zu vermeiden gilt

Eine höhere Dosis bedeutet nicht, dass Sie besser angepasst sind. Sehen Sie sich die empfohlene Portion an, bevor Sie die Zahlen vergleichen. Die Anhäufung mehrerer mineralstoffreicher Produkte ist keine automatische Möglichkeit, Ihre Routine zu verbessern.

Ein Getränk mit Elektrolyten ist nicht unbedingt isotonisch. Diese Einschränkung betrifft die Konzentration des zubereiteten Getränks, nicht nur das Vorhandensein von Natrium oder Magnesium. Unser Vergleich von Wasser, Elektrolyten und isotonischem Getränk hilft Ihnen, zwischen diesen Verwendungen zu unterscheiden.

Ungewöhnliche Beschwerden können nicht mit einem Stick diagnostiziert werden. Anhaltende Müdigkeit oder Beschwerden erfordern eine entsprechende Beratung. Im Falle einer Nierenerkrankung, einer Salzeinschränkung oder einer Behandlung, die sich auf Mineralien auswirkt, lassen Sie sich beraten, bevor Sie diese Art von Produkt verwenden.