Wann Elektrolyte einnehmen: vor, während oder nach dem Sport?

Vor dem Sport: die Trinkroutine vorbereiten

Die Vorbereitung beginnt mit ganz konkreten Dingen: Sie müssen eine saubere Flasche haben, ihr Volumen kennen und prüfen, ob Sie während der Sitzung trinken können. Wenn Sie sich vor dem Training für ein elektrolythaltiges Getränk entscheiden, bereiten Sie es gemäß den Anweisungen zu und nehmen Sie sich die Zeit, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist.

Es ist nicht notwendig, einen Countdown auf die Minute genau zu konstruieren. Der erste Test passt besser an einen gewöhnlichen Trainingstag als kurz vor einem wichtigen Abflug. So entdecken Sie den Geschmack, die Verdünnung und die Verpackung, ohne Ihrer Konkurrenz etwas Neues hinzuzufügen.

Vermeiden Sie auch den Gedanken, „weiterzukommen“, indem Sie kurz vor dem Ausgehen viel trinken. Bei der Zubereitung geht es nicht darum, Mengen zu erzwingen. Eine fertige Flasche und ein gut geplanter Zugang zu Wasser sind sinnvollere Entscheidungen als eine große Menge, die auf einmal geschluckt wird.

Beim Sport: auf eine einfache Anwendung achten

Auf dem Feld gibt es unterschiedliche Möglichkeiten zum Trinken. Im Esszimmer kann eine Wasserflasche griffbereit aufbewahrt werden. Beim Radfahren muss man es sicher greifen können. Beim Laufen kann eine lose Flasche oder ein schwer zu öffnender Verschluss dazu führen, dass ein sorgfältig zubereitetes Getränk nicht mehr praktikabel ist.

Wenn Sie Ihren Stick während des Trainings verwenden möchten, testen Sie das Getränke- und Ausrüstungsset. Füllen Sie den Behälter bis zum vorgesehenen Volumen, verschließen Sie ihn und transportieren Sie ihn einige Minuten lang. Überprüfen Sie die Versiegelung, den Zugang zur Kappe und den verfügbaren Platz in Ihrer Tasche. Diese Details können vor der Veröffentlichung leicht geklärt werden.

Eine längere Sitzung bedeutet nicht, dass die Dosis des Produkts unbegrenzt wiederholt werden muss. Beachten Sie die angegebene Tagesportion. Lassen Sie sich für einen Marathon, einen langen Trail oder ein sehr anspruchsvolles Training einen individuellen Plan erstellen, der auch den Wasser-, Essens- und sonstigen Getränkekonsum berücksichtigt.

Nach dem Sport: die Flüssigkeitszufuhr über den ganzen Tag betrachten

Die Rückkehr ist manchmal der einfachste Moment: Sie finden ein Glas, frisches Wasser und die Möglichkeit, Ihr Pulver in Ruhe zu mischen. Wenn Sie Ihre Portion noch nicht verbraucht haben und diese Wahl Ihren Bedürfnissen entspricht, können Elektrolyte in diese Pause integriert werden.

Allerdings muss das Getränk nicht die ganze Erholung auf seinen Schultern tragen. Das Essen, die Ruhe und die Organisation der nächsten Sitzung bleiben unterschiedliche Elemente. Ein Mineralstoffpulver ist allein durch seine Anwesenheit keine Erholungsmahlzeit oder ein vollständiger Energielieferant.

Bereiten Sie Ihre Ausrüstung für den nächsten Tag vor: Spülen Sie die Flasche aus, lassen Sie sie trocknen und bewahren Sie die restlichen Sticks vor Feuchtigkeit geschützt auf. So verwandeln Sie einen gelegentlichen Griff in eine gemeisterte Geste, ohne jedes Mal improvisieren zu müssen.

Wie wählt man in der Praxis den richtigen Zeitpunkt aus?

Beginnen Sie mit vier Fragen. Welche Sitzung ist geplant? Wo kann ich trinken? Habe ich dieses Getränk schon einmal probiert? Habe ich meine Portion heute schon verbraucht? Antworten sind nützlicher als der gleiche Ratschlag für alle.

Eine Trainingseinheit nach der Arbeit

Stecken Sie einen geschlossenen Stick in Ihre Tasche und finden Sie Zugang zu Wasser. Sie können das Getränk zum gewünschten Zeitpunkt zubereiten, ohne den ganzen Tag eine Mixflasche auf dem Schreibtisch stehen zu lassen. Vergessen Sie nicht das Behältnis: Ein kompakter Beutel ist nur praktisch, wenn Sie etwas zum Verdünnen haben.

Ein Spaziergang oder Lauf weit weg von zu Hause

Bereiten Sie Ihre Route und Verpflegungspunkte vor. Testen Sie die Flasche mit Ihrer gewohnten Ausrüstung. Weitere Informationen finden Sie in unserem Leitfaden Elektrolyte beim Laufen.

Ein Tag mit zwei Trainingseinheiten

Verdoppeln Sie die Dosen nicht automatisch, da der Zeitplan zwei Sitzungen enthält. Die Tagesanzeige bleibt die Referenz. Tritt dieser Rhythmus häufig auf, kann Ihnen ein Sporternährungsberater dabei helfen, die Einnahme über den ganzen Tag zu verteilen.

Gebrauchsanweisung von BreathersBliss, ohne komplizierte Berechnungen

Die BreathersBliss Elektrolytstäbchen mit 300 bis 500 ml kaltem Wasser mischen. Jeder 7-g-Stick enthält 600 mg Natrium, 250 mg Kalium und 50 mg Magnesium. Der Beutel enthält 30 einzelne Sticks mit Kirsch- und Limettengeschmack.

Die Indikation ist ein Beutel pro Tag. Die Wahl des Zeitpunkts Ihrer Portion ändert nichts an dieser Anweisung. Fügen Sie keinen zweiten Stick hinzu, um einen stärkeren Geschmack zu erhalten, sondern passen Sie das Wasser innerhalb des vorgesehenen Verdünnungsbereichs an. Konsultieren Sie immer die Verpackung und das Datenblatt, um spezifische Informationen zu Ihrer Referenz zu erhalten.