Elektrolyte beim Halbmarathon: Trinken und Verpflegung planen

Verpflegungsstellen in Minuten denken

Prüfe, wo Wasser angeboten wird, welche Getränke bereitstehen und ob ein eigener Becher nötig ist. Rechne die Abstände mit deinem geplanten Tempo in Zeit um. Berücksichtige auch Anreise und Wartezeit im Startbereich. Derselbe Kilometerabstand bedeutet für unterschiedliche Läufer eine andere Dauer ohne Nachfüllmöglichkeit.

Tragesystem im langen Lauf testen

Probiere Softflask, Gürtel oder Handflasche auf einer passenden Trainingseinheit. Achte auf Öffnen, Scheuern und Wackeln. Notiere, was du tatsächlich trinkst und wie dein Magen reagiert. Neue Getränke, neue Gels und neues Tragesystem sollten nicht erst gemeinsam am Wettkampftag zum Einsatz kommen.

Flüssigkeit, Mineralstoffe und Energie unterscheiden

Die Bezeichnung Elektrolytgetränk verrät noch keine Kohlenhydratmenge. Nutzt du zusätzlich Gels, berücksichtige deren Hinweise und die Zusammensetzung der geplanten Getränke. Kennzeichne Flaschen eindeutig und ordne Taschen so, dass du nicht suchen musst. Eine übersichtliche Routine lässt sich unterwegs leichter umsetzen.

Bei veränderten Bedingungen anpassen

Ein späterer Start, Wärme oder ein anderes Tempo können den Ablauf verändern. Nutze Trinkgelegenheiten, ohne jeden Becher zwanghaft zu leeren. Versuche nicht, einen ausgelassenen Stand durch eine sehr große Menge auf einmal auszugleichen. Plane für nach dem Ziel erreichbare Getränke und vertrautes Essen.

Häufige Fragen