Elektrolyte beim Marathon: Getränke und Verpflegung planen

Verpflegungsstellen nach Laufzeit betrachten

Prüfe die aktuellen Veranstaltungsinformationen: Wo gibt es Wasser, welches Getränk wird ausgeschenkt und welche Flaschen darfst du mitführen? Rechne die Abstände mit deinem erwarteten Tempo in Zeit um. Der Plan eines deutlich schnelleren Läufers kann für dich unpassend sein. Plane auch eine Alternative für eine verpasste Station.

Flüssigkeit und Energie getrennt erfassen

Elektrolyte liefern Mineralstoffe, aber nicht automatisch die benötigte Kohlenhydratversorgung. Notiere Getränke, Gels und Essen getrennt. Teste die Kombination bei langen Läufen, einschließlich Trinken und Verpackungen öffnen in Bewegung.

Prüfe zuerst Flasche und Geschmack, danach das Zusammenspiel mit deiner Verpflegung. Wenige Änderungen pro Versuch helfen, Beschwerden einzuordnen. Eine neue hochkonzentrierte Mischung gehört nicht an die Startlinie.

Die Tagesportion bewusst einplanen

Berücksichtige Durst und deinen erprobten Plan und passe dich dem Wetter an. Trinke nicht an jeder Station zwanghaft. Natrium verhindert keine Überwässerung.

Wenn du BreathersBliss wählst, ordne den einen täglichen Stick anhand deiner Trainingserfahrungen vor, während oder nach dem Lauf ein. Ein Stick pro Stunde oder pro Station überschreitet die Anwendungshinweise. Eine längere Belastung verlangt einen Gesamtplan, keine automatische Erhöhung der Produktmenge.

Auf den letzten Kilometern ruhig entscheiden

Ein Krampf beweist keinen Natriummangel. Übelkeit ist kein Anlass, mehr salzige Flüssigkeit zu erzwingen. Reduziere bei Bedarf das Tempo. Bei Verwirrtheit, Kollaps oder starken Beschwerden wende dich an das medizinische Team. Nach dem Ziel trinkst und isst du schrittweise.

Häufige Fragen