Welche Ergänzungen sind im Ausdauersport sinnvoll?

Kurzantwort

Beginne mit der normalen Ernährung. Kläre bei langen Einheiten, ob du Energie, Flüssigkeit oder Natrium brauchst. Produkte erfüllen verschiedene Zwecke.

Energie und Trinken getrennt planen

Kohlenhydrate liefern Energie. Ein Getränk mit Natrium kann bei hohen Schweißverlusten passen. Je nach Verträglichkeit liefern bekannte Lebensmittel, Gels oder Getränke einen Teil der Kohlenhydrate. Prüfe Kohlenhydrate und Natrium pro Portion getrennt.

Optionale Zusätze getrennt prüfen

Koffein kann für manche passen, aber Schlaf und Verträglichkeit beeinträchtigen. Besprich Eisen bei Verdacht auf Mangel mit Fachleuten. Prüfe Zutaten, geltende Anti-Doping-Regeln und Chargenqualität. Teste jeweils eine Änderung unter ähnlichen Bedingungen und behalte sie bei, wenn sie deinen Bedarf abdeckt.

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Sources

• IOC — Dietary supplements and the high-performance athlete
• NATA — Fluid Replacement for the Physically Active