Wie schläfst du genug, wenn du früh trainierst?

Kurzantwort

Rechne vom Aufstehen zurück. Lege deine Sachen am Vorabend bereit und verschiebe die Bettzeit schrittweise, wenn das Training früher beginnt.

Plane vom Start rückwärts

Gehe von der Trainingszeit aus und ziehe Fahrt und Vorbereitung ab. Plane danach ausreichend Schlaf ein. Bei mehreren frühen Starts verschiebe die Bettzeit schrittweise. Der Expertenkonsens empfiehlt Schlaf entsprechend individuellem Bedarf und Trainingslast.

Bereite den Morgen vor und prüfe die Woche

Lege Kleidung, Schlüssel und Flasche zusammen und stelle den Wecker vor dem Ausschalten. Prüfe nach einer Woche Tagesschläfrigkeit und Einstieg ins Training. Wird Schlaf regelmäßig kürzer, verschiebe wenn möglich eine Einheit oder passe die Bettzeit an. Lass anhaltende Schläfrigkeit abklären.

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Sources

• BJSM — Sleep and the athlete: expert consensus