Pourquoi un programme musculation débutant sur 4 semaines ?

Pour maintenir la motivation et construire une base solide, un plan progressif sur un mois permet d’apprendre la bonne exécution des mouvements, d’activer les muscles profonds et de limiter les risques de blessure.

1. Les bases avant de commencer

Échauffement : 5–10 minutes de cardio léger + 2 séries de 15 répétitions à vide

Technique avant charge : mieux vaut 10 squats bien exécutés que 30 mal faits

2. Les piliers de la progression

3–4 séances/semaine

7–8 h de sommeil pour la récupération

Apport protéique suffisant (œufs, viande blanche, légumineuses)

Régularité > Intensité

3. La puissance de la respiration nasale en musculation

Respirer par le nez filtre et humidifie l’air, active le diaphragme et améliore l’oxygénation. 

Concrètement : séries plus longues, pauses plus calmes, récupération accélérée.

Astuce : portez vos bandes nasales BreathersBliss pour optimiser votre récupération !