L’essenziale
10 ottobre 2026
Come calcolare il tasso di sudorazione durante lo sport
BREATHERSBLISS LAB
Il tasso di sudorazione stima il sudore perso in un’ora. Pesarsi prima e dopo è utile se si considerano anche bevande e urine. Il risultato non misura il sodio nel sudore e non diventa automaticamente una quantità da bere.
Preparare una prova ripetibile
Scegli un allenamento abituale. Usa la stessa bilancia su una superficie stabile, prima e subito dopo la seduta, asciugandoti e togliendo gli indumenti bagnati. Annota durata, condizioni, liquidi bevuti e urine. Non rinunciare a bere per semplificare il test: la formula include proprio questo dato.
La formula con un esempio
Sudore stimato in litri = peso iniziale in kg − peso finale in kg + bevande in litri − urine in litri. Dividi poi per la durata in ore. Con 70,0 kg prima, 69,4 kg dopo, 0,5 L bevuti e 0,1 L di urine in un’ora, la stima è circa 1,0 L, cioè 1,0 L/h.
Perché resta una stima
Il metodo considera approssimativamente un chilogrammo come un litro d’acqua. Cibo, respirazione, indumenti umidi e consumo delle riserve energetiche possono modificare il peso, soprattutto nelle attività lunghe. Se il risultato è negativo o poco credibile, controlla le annotazioni. Ripeti la prova in condizioni confrontabili.
Usare il dato per organizzarsi
La misura aiuta a scegliere borracce e possibilità di rifornimento, non impone di reintegrare ogni millilitro durante l’esercizio. Contano tolleranza digestiva e attenzione a non bere troppo. Per il sodio serve una misura distinta della concentrazione: gli aloni bianchi sui vestiti non forniscono una dose precisa.
| Situazione | Indicazione pratica |
|---|---|
| Sola perdita di peso | Non considera bevande e urine. |
| Tasso di sudorazione | Stima del liquido perso ogni ora. |
| Sodio nel sudore | Richiede una misurazione separata. |
Domande frequenti
Devo bere esattamente quanto sudo?
Non automaticamente. Il numero orienta una strategia individuale e non prescrive una sostituzione completa durante l’attività.
Posso ricavare il numero di stick?
No. La pesata non misura il sodio e non modifica le istruzioni del prodotto. BreathersBliss indica uno stick al giorno.
La tua routine BreathersBliss
La tua routine di idratazione
Scopri gli elettroliti BreathersBliss da soli o in un set per l’allenamento.
In un set
Per completare
