Elettroliti nel triathlon: borracce e transizioni dal nuoto alla corsa

Considerare la durata complessiva

Sprint, olimpico e lunga distanza comportano tempi e logistica differenti. Valuta meteo e ristori confermati insieme al tempo previsto. Un 70.3 o IRONMAN richiede un piano completo di alimenti e liquidi: una bevanda con elettroliti da sola non descrive tutta la preparazione necessaria.

Rendere accessibili le borracce in bici

Prova a prendere e riporre la borraccia dalla tua posizione abituale su un tratto sicuro. Distingui acqua e bevanda preparata. Controlla cosa offre l’organizzatore, senza presumere che abbia la stessa composizione dei tuoi prodotti. La disposizione deve funzionare mentre guidi in sicurezza.

Preparare T1, T2 e il trasporto a piedi

Sistema il materiale in modo ripetibile e secondo il regolamento. Pensa a cosa fare se perdi una borraccia o salti un rifornimento. Durante la corsa, trasporto e stomaco possono rispondere diversamente dalla bici. Non compensare una dimenticanza bevendo molto subito prima di correre.

Provare il combinato completo

Una seduta bici-corsa permette di verificare bevande, cibo e passaggi nel giusto ordine. Annota quantità previste, consumate e tollerate. Considera separatamente acqua, sodio e carboidrati. Mantieni le istruzioni dei prodotti come riferimento anche quando la giornata comprende più discipline.

Domande frequenti