Elettroliti per la maratona: borraccia, gel e ristori

Studia i ristori della tua gara

Controlla dove si trova l’acqua, quale bevanda viene offerta e le regole per portare una borraccia. Considera il tempo tra due ristori, non solo i chilometri: cambia molto in base al passo. Verifica le informazioni dell’edizione attuale e pensa a un’alternativa se salti un punto.

Separa liquidi, sodio e carboidrati

Gli elettroliti forniscono minerali, ma non coprono automaticamente il piano energetico. Conta separatamente ciò che arriva da bevande, gel e cibo. Prova la combinazione durante i lunghi, anche al ritmo previsto e bevendo in movimento.

Un’uscita può servire a testare borraccia e gusto, un’altra l’associazione con i gel. Modificare pochi elementi alla volta aiuta a capire eventuali fastidi. Evita una miscela nuova e molto concentrata la mattina della gara.

Scegli il momento dello stick

Considera la sete insieme al piano personale già provato e adatta le scelte al clima. Non bere a ogni tavolo per obbligo. Il sodio non rende innocuo un eccesso di liquidi.

Con BreathersBliss stabilisci dove inserire l’unico stick quotidiano, prima, durante o dopo, secondo le prove. Uno stick ogni ora o a ogni ristoro supererebbe le indicazioni. Una gara lunga richiede una strategia complessiva, non più porzioni in automatico.

Non improvvisare nel finale

Un crampo non dimostra da solo una carenza di sodio. La nausea non richiede automaticamente altra acqua salata. Rallenta se necessario e chiedi assistenza medica in caso di confusione, svenimento o sintomi importanti. Dopo l’arrivo riprendi liquidi e cibo gradualmente.

Domande frequenti