Come dormire bene se ti alleni presto?

In breve

Calcola l’ora di coricarti partendo dal risveglio. Prepara il materiale la sera e anticipa gradualmente la routine quando inizi prima.

Costruisci l’orario a ritroso

Parti dall’orario di allenamento e sottrai tragitto e preparazione. Riserva poi tempo sufficiente per dormire. Se anticipi più sessioni, sposta gradualmente l’ora di coricarti. Il consenso sul sonno nello sport suggerisce di adattarlo a esigenze individuali e carico.

Semplifica la partenza e rivedi la settimana

Metti insieme abiti, chiavi e borraccia e imposta la sveglia prima di spegnere. Dopo una settimana controlla sonnolenza e avvio delle sedute. Se le notti si accorciano spesso, sposta un allenamento quando puoi o anticipa il sonno. Chiedi consiglio se la sonnolenza continua.

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Sources

• BJSM — Sleep and the athlete: expert consensus