Articoli

Suggerimenti

Elettroliti negli alimenti: cosa mettere nel piatto quando fai sport

Gli elettroliti sono presenti anche nei cibi di tutti i giorni. Frutta, verdura, legumi, latticini e semi contribuiscono agli apporti. Parti da pasti vari e acqua disponibile; una bevanda può...

3 minuti di lettura

Suggerimenti

Elettroliti tutti i giorni: servono anche nei giorni di riposo?

I minerali servono ogni giorno, ma questo non rende necessario un integratore quotidiano. I pasti contribuiscono già agli apporti. Per scegliere una bevanda con elettroliti, considera la giornata concreta: movimento,...

3 minuti di lettura

Suggerimenti

Sodio, potassio e magnesio: quali differenze nello sport?

Quando scegli dei sali minerali per lo sport, sodio, potassio e magnesio vanno letti separatamente. Una quantità totale elevata non spiega la composizione. Parti dalla singola porzione, dall’acqua richiesta e...

3 minuti di lettura

Suggerimenti

Elettroliti con il caldo: idratarsi durante un’ondata di calore

Durante un’ondata di calore, gli elettroliti non sostituiscono fresco, pause e adattamento dell’attività. Possono entrare in un piano dopo molta sudorazione, ma non rendono sicuro uno sforzo intenso nel caldo...

3 minuti di lettura

Suggerimenti

Elettroliti dopo l’allenamento: idratazione e recupero

Recuperare dopo l’allenamento significa più che bere acqua. Liquidi, cibo e riposo svolgono compiti diversi. Gli elettroliti possono entrare nella routine dopo una seduta molto sudata, considerando anche il prossimo...

3 minuti di lettura

Suggerimenti

Elettroliti e crampi: cosa sappiamo davvero nello sport

I crampi da sforzo possono avere varie cause. Intensità, fatica muscolare e condizioni aiutano a interpretarli.

4 minuti di lettura

Suggerimenti

Sali minerali in palestra: quando valutare gli elettroliti

Sollevare carichi elevati non significa perdere automaticamente molti minerali. In palestra, gli elettroliti si valutano soprattutto in base a sudorazione, temperatura e durata dell’allenamento.

3 minuti di lettura

Suggerimenti

Elettroliti per HYROX: bere tra corsa e stazioni

Gli elettroliti prima di HYROX possono servire se prevedi molto sudore. Prova bevanda e quantità prima della gara.

4 minuti di lettura

Suggerimenti

Sali minerali ed elettroliti nel ciclismo: come preparare le borracce

Su un giro lungo pianifica i rifornimenti e decidi separatamente dove prendere sodio e carboidrati.

4 minuti di lettura

Suggerimenti

Elettroliti per la maratona: borraccia, gel e ristori

In maratona la bevanda deve funzionare insieme a gel, punti di ristoro, temperatura e tolleranza digestiva. I lunghi servono a provare questo sistema, per arrivare alla partenza con una routine...

3 minuti di lettura

Suggerimenti

Una routine di idratazione semplice per allenarsi

Prepara l’acqua e pensa a come bere durante lo sforzo. Adatta il piano se la seduta è lunga o fa caldo, poi riprendi la routine con un pasto.

4 minuti di lettura

Suggerimenti

Sodio e sport: quanto ne perdi con il sudore?

Sudando perdi sodio. La perdita totale dipende dal volume del sudore e dalla sua concentrazione di sodio.

4 minuti di lettura