Jetlag im Sport: Wie findest du vor dem Start deinen Rhythmus?

Kurzantwort

Plane bei Reisen durch Zeitzonen lokale Aufstehzeit, Schlaf und Licht je nach Reiserichtung.

Wähle vor dem Flug eine lokale Referenzzeit

Notiere Wettkampf- und Aufstehzeit am Ziel. Bei mehrtägigen Reisen kann die Verschiebung vor Abflug beginnen. Nach Osten wird meist vorverlegt, nach Westen nach hinten verschoben. Lass dich bei großen Zeitverschiebungen zur Lichtplanung beraten, falls nötig.

Halte den ersten Tag flexibel

Iss nach Ortszeit und plane bei Reisemüdigkeit eine leichte Einheit. Licht kann je nach Zeitpunkt die Anpassung erleichtern oder verzögern. Richte dich nach der Reiseroute. Halte ein nötiges Nickerchen kurz und stelle den Wecker auf Ortszeit.

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Sources

• CDC Yellow Book — Jet Lag Disorder
• BJSM — Sleep and the athlete: expert consensus