Jet lag e gare: come ritrovare il ritmo del sonno?

In breve

Per una gara dopo il cambio di fuso, pianifica sveglia locale, sonno e luce secondo la direzione del viaggio.

Scegli un orario locale prima del volo

Annota ora della gara e del risveglio a destinazione. Se resti più giorni, puoi iniziare a spostare gli orari prima di partire. In genere si anticipa verso est e si posticipa verso ovest. Per grandi differenze, chiedi supporto per pianificare la luce se serve.

Lascia flessibile il primo giorno

Mangia all’ora locale e programma una seduta leggera se il viaggio ti ha stancato. A seconda dell’ora, la luce può aiutare o ritardare l’adattamento. Usa un piano adatto alla tratta. Se serve un sonnellino, tienilo breve e regola la sveglia all’ora locale.

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Sources

• CDC Yellow Book — Jet Lag Disorder
• BJSM — Sleep and the athlete: expert consensus