Elektrolyten bij triatlon: bidons, wissels en het looponderdeel

Uitgaan van je totale wedstrijdduur

Sprint, olympische afstand en lange afstand verschillen in tijd en organisatie. Bekijk weer en bevestigde verzorgingsposten bij je verwachte duur. Een 70.3 of IRONMAN vraagt om een compleet voedings- en drinkplan. Alleen een elektrolytendrank meenemen beschrijft niet alles wat je moet voorbereiden.

Bidons veilig kunnen pakken

Oefen pakken en terugplaatsen vanuit je normale fietshouding op een veilig stuk. Maak water en aangemaakte drank herkenbaar. Controleer wat de organisatie aanbiedt; neem niet aan dat een aangereikte bidon dezelfde inhoud heeft als je eigen drank. De opstelling moet veilig fietsen mogelijk maken.

T1, T2 en lopen voorbereiden

Leg spullen steeds op een herkenbare manier klaar binnen de wedstrijdregels. Bedenk wat je doet bij een verloren bidon of gemiste post. Draagcomfort en maagcomfort kunnen tijdens lopen anders zijn dan op de fiets. Drink niet ineens een groot volume vlak voor het lopen om een eerdere gemiste slok in te halen.

De volgorde oefenen in een koppeltraining

Test fietsen en daarna lopen met je geplande eten en drinken. Noteer wat je van plan was, werkelijk gebruikte en goed verdroeg. Bekijk water, natrium en koolhydraten afzonderlijk. Houd de aanwijzingen van producten aan, ook wanneer je meerdere sporten op één dag combineert.

Veelgestelde vragen