Elektrolyten bij wielrennen: je bidons slim voorbereiden

Racefiets, gravel en indoor vragen iets anders

Controleer voor een lange klim waar je water kunt krijgen. Op afgelegen gravelroutes bepalen tappunten mede je route en draagcapaciteit. Zet tijdens indoor fietsen drinken binnen handbereik en zorg voor ventilatie.

Gebruik een warme training op de fietstrainer niet automatisch als voorbeeld voor een koele buitenrit. Noteer de omstandigheden waarin je een routine test.

Houd mineralen en brandstof uit elkaar

Bij een korte rustige rit kan water volstaan. Een lange rit met veel zweten vraagt meer voorbereiding. Elektrolyten leveren mineralen; koolhydraten uit drank, gels of eten horen bij je energieplan. Bekijk etiketten voordat je producten opstapelt.

Je kunt bidons elk een eigen functie geven en duidelijk herkenbaar maken. Verschillende mengsels bevatten niet vanzelf dezelfde hoeveelheid natrium of koolhydraten. Test de combinatie met voeding ook tijdens een inspanning die op klimmen lijkt.

Meng volgens de portie, niet de flesgrootte

Meng één BreathersBliss stick met 300–500 ml koud water. Is de bidon groter, meet dan de aangegeven hoeveelheid water af in plaats van extra sticks toe te voegen. Het advies blijft één stick per dag, ook tijdens lange ritten.

Bewaar sticks droog en gebruik drinkwater. Plan overig drinken en eten voor de route apart. Poeder in je achterzak helpt niet als je nergens veilig water kunt krijgen.

Maak het uitvoerbaar onderweg

Noteer wat je meeneemt, gebruikt en overhoudt. Oefen het pakken van je bidon op een eenvoudig veilig stuk. Plan stops als een lange afdaling of technisch pad drinken lastig maakt. Forceer niet dat iedere fles leeg moet. Was en droog je bidons na afloop.

Veelgestelde vragen