Een simpele drinkroutine voor je trainingen

Breng de training in kaart

Noteer tijdsduur, pauzes en watertappunten. Een korte rustige training bij koel weer vraagt iets anders dan een lange route zonder voorzieningen. Begin normaal gehydrateerd via je gewone maaltijden en drinken. Vlak voor vertrek heel veel drinken kan je maag onrustig maken.

Maak onderscheid tussen vocht en brandstof

Bij kort bewegen met weinig zweten kan water voldoende zijn. Bij veel of langdurig zweten geeft een elektrolytendrank een bekende hoeveelheid mineralen. Kijk voor lange inspanningen daarnaast naar koolhydraten. Natrium levert niet dezelfde bijdrage als brandstof.

Zorg dat je bij je bidon kunt en gebruik dorst naast een persoonlijk plan dat je eerder hebt getest. Forceer geen willekeurig volume. Elektrolyten nemen de risico’s van te veel drinken niet weg.

Test het in vergelijkbare trainingen

Schrijf op hoeveel je echt dronk, hoe warm het was en hoe je maag reageerde. Wegen voor en na kan vochtverlies helpen schatten als je corrigeert voor drinken en urine en vergelijkbare droge kleding gebruikt. Het blijft een schatting, geen opdracht om tijdens de training iedere milliliter direct aan te vullen.

Heeft je rondje halverwege een tappunt, plan dan vooraf je navulling. Voor een afgelegen route heb je passende draagruimte nodig of een kortere route. Bereikbaarheid van water is onderdeel van het plan.

Pas de inspanning aan bij warmer weer

Verander bij ongewone hitte je starttijd, tempo en duur en neem verkoelende pauzes. Een drank compenseert overmatige hitte niet. Drink na afloop geleidelijk en eet. Verwardheid, instorten of herhaald braken vraagt om dringende medische beoordeling.

Veelgestelde vragen