Elektrolyten voor de marathon: drinken en verzorgingsposten plannen

Kijk naar tijd tussen drinkposten

Controleer welke drank de organisatie aanbiedt, waar water staat en welke eigen flessen zijn toegestaan. Reken afstanden om naar tijd met je verwachte tempo. Een plan van een snellere loper kan voor jou lange gaten laten. Gebruik informatie van de actuele editie en bedenk wat je doet als je een post mist.

Test vocht en brandstof samen

Elektrolyten leveren mineralen; ze dekken niet automatisch je behoefte aan koolhydraten tijdens de marathon. Schrijf apart op wat je uit drank, gels en eten haalt. Probeer de combinatie tijdens lange trainingen, ook het openen van verpakkingen en drinken in beweging.

Test eerst je fles en de smaak en daarna de combinatie met gels. Met weinig veranderingen tegelijk herken je makkelijker waardoor je maag onrustig wordt. Begin op de wedstrijdochtend niet met een nieuwe geconcentreerde mix.

Geef je dagelijkse stick een vaste plek

Gebruik dorst naast je geteste persoonlijke plan en pas het aan het weer aan. Drink niet verplicht bij iedere tafel. Natrium voorkomt de gevolgen van te veel drinken niet.

Kies je BreathersBliss, bepaal dan op basis van training waar die ene dagelijkse stick past: voor, tijdens of na de loop. Een stick per uur of per drinkpost overschrijdt het gebruiksadvies. Een langere wedstrijd vraagt om een totaalplan, niet automatisch meer sticks.

Blijf verstandig in de slotkilometers

Kramp bewijst niet dat je natrium tekortkomt. Misselijkheid is evenmin een signaal om meer zout water te forceren. Verlaag zo nodig je tempo en zoek medische hulp bij verwardheid, instorten of ernstige klachten. Begin na de finish geleidelijk weer met drinken en eten.

Veelgestelde vragen