Natrium en sport: hoeveel zout verlies je met zweten?

Waarom natrium meetelt

Natrium speelt een rol bij de verdeling van lichaamsvocht en bij zenuw- en spieractiviteit. Via zweet verlies je water en elektrolyten, waaronder natrium en chloride. Je krijgt ook natrium binnen via eten. Voor een korte training is een supplement daarom geen automatisme.

Een rekenvoorbeeld voor zweetverlies

Natriumverlies = liters zweet × natriumconcentratie in mg/L. Een fictief voorbeeld: 0,8 L zweet met 700 mg/L betekent 560 mg natriumverlies. Dit laat de berekening zien; het is geen meting van jouw zweet en geen advies per uur.

Wegen voor en na het sporten, met correctie voor drinken en urine, kan het vochtverlies helpen schatten. Het meet geen natriumconcentratie. Witte zoutranden zijn ook geen exacte test. Bij lange wedstrijden kan een sportdiëtist uitleggen of een zweettest nuttig is en welke onzekerheden erbij horen.

Zout, porties en concentratie uit elkaar houden

Bij Europese voedingswaarden is zoutequivalent het natriumgehalte maal 2,5. Daardoor staat 600 mg natrium gelijk aan 1,5 g zout. Dat betekent niet dat je keukenzout moet toevoegen.

Eén BreathersBliss stick bevat 600 mg natrium. In 500 ml water is de concentratie 1.200 mg/L; in 300 ml is dat 2.000 mg/L. De hoeveelheid in de stick verandert niet. Een concentratie is geen persoonlijk uurdoel en bewijst op zichzelf geen betere werking.

Maak een plan voor je eigen trainingen

Noteer tijd, weer, drinken, eten en maagcomfort bij vergelijkbare ritten of looptrainingen. Tel natrium uit gels en snacks mee voordat je meerdere producten combineert. Natrium maakt overmatig drinken niet veilig. Overleg bij een voorgeschreven zoutbeperking of nierziekte eerst met je arts.

Veelgestelde vragen