Natrium, kalium en magnesium: welke elektrolyten voor sport?

Wat zijn elektrolyten precies?

Mineralen zijn voedingsstoffen. Elektrolyten zijn elektrisch geladen deeltjes in lichaamsvloeistoffen, waaronder natrium, kalium, chloride, calcium en magnesium. Een verpakking met meer soorten mineralen is niet vanzelf geschikter. De samenstelling en het gebruiksadvies moeten passen bij je training en je dagelijkse voeding.

Waarom natrium vaak centraal staat

Natrium is een belangrijk ion buiten de cellen en gaat verloren via zweet. Kalium bevindt zich vooral in de cellen; magnesium speelt een rol bij veel enzymreacties. Zulke normale lichaamsfuncties bewijzen niet dat extra supplementen je prestaties verbeteren. Je kunt een hoeveelheid kalium ook niet als dezelfde hoeveelheid natrium meetellen.

Drie regels op het etiket vergelijken

Schrijf natrium, kalium en magnesium per portie op. Noteer vervolgens het voorgeschreven watervolume. Vergelijk geen potgewicht met een hoeveelheid mineralen. Bij een lange, zweterige training is de natriuminhoud een andere afweging dan de vraag of een los magnesiumsupplement nodig is.

Neem je bestaande routine mee

Groente, fruit, peulvruchten en andere voedingsmiddelen leveren al mineralen. Controleer ook sportdranken en supplementen die je gebruikt. Kramp of vermoeidheid bewijst geen tekort. Heb je een nierziekte of gebruik je medicijnen die de vocht- of elektrolytenbalans beïnvloeden, vraag dan persoonlijk medisch advies voordat je de inname aanpast.

Veelgestelde vragen