Hoe slaap je genoeg als je vroeg traint?

Kort antwoord

Reken terug vanaf je wektijd. Leg je spullen de avond ervoor klaar en verschuif je bedtijd geleidelijk bij een vroegere start.

Plan terug vanaf de training

Begin bij de trainingstijd en trek reistijd en voorbereiding af. Reserveer daarna genoeg tijd voor slaap. Begin je vaker vroeg, schuif je bedtijd dan geleidelijk op. De aanbevelingen voor sporters stemmen slaap af op persoonlijke behoefte en trainingsbelasting.

Maak de ochtend simpel en kijk terug

Leg kleding, sleutels en bidon bij elkaar en zet je wekker voordat het licht uitgaat. Kijk na een week hoe slaperig je bent en hoe de training begint. Worden je nachten steeds korter, verplaats zo mogelijk een training of pas je bedtijd aan. Laat aanhoudende slaperigheid beoordelen.

Lees ook

• Moe na 8 uur slaap: waar moet je op letten?
• Een trilwekker of geluid: wat werkt voor jouw ochtend?
• RISE trilwekker

Sources

• BJSM — Sleep and the athlete: expert consensus