Welke supplementen zijn het overwegen waard bij duursport?

Kort antwoord

Begin bij je normale voeding. Bepaal voor lange trainingen of je energie, vocht of natrium nodig hebt. Elk product heeft zijn eigen functie.

Houd energie en drinken uit elkaar

Koolhydraten leveren energie. Een drank met natrium kan passen bij groot zweetverlies. Afhankelijk van je maag leveren vertrouwd eten, gels of drank een deel van je koolhydraten. Lees koolhydraten en natrium per portie apart.

Beoordeel extra’s afzonderlijk

Cafeïne kan sommige sporters helpen maar ook slaap en tolerantie beïnvloeden. Bespreek ijzer bij een vermoed tekort met een deskundige. Controleer ingrediënten, antidopingregels en batchkwaliteit. Test één wijziging op een vergelijkbare training en houd die aan als hij je behoefte oplost.

Lees ook

• Elektrolyten bij wielrennen: je bidons slim voorbereiden
• Elektrolyten: wat zijn het en wanneer heb je ze nodig?
• Water of elektrolyten: wat drink je tijdens het sporten?
• BreathersBliss elektrolyten

Sources

• IOC — Dietary supplements and the high-performance athlete
• NATA — Fluid Replacement for the Physically Active