Jetlag voor een wedstrijd: hoe vind je je slaapritme terug?

Kort antwoord

Plan bij reizen door tijdzones je lokale wektijd, slaap en licht op basis van de reisrichting.

Kies vóór vertrek één lokale referentietijd

Noteer wedstrijdtijd en wektijd op je bestemming. Bij een reis van meerdere dagen kun je vooraf beginnen te schuiven. Naar het oosten is eerder vaak de richting, naar het westen later. Vraag zo nodig hulp bij het timen van licht bij een groot verschil.

Houd je eerste dag flexibel

Eet op lokale tijden en houd ruimte voor een lichte training als je moe bent van de reis. Licht kan afhankelijk van het tijdstip helpen of juist vertragen. Gebruik een plan dat past bij je reisrichting. Doe zo nodig een kort dutje en zet je wekker op lokale tijd.

Lees ook

• Hoe slaap je genoeg als je vroeg traint?
• Moe na 8 uur slaap: waar moet je op letten?
• Een trilwekker of geluid: wat werkt voor jouw ochtend?
• Slaapmasker

Sources

• CDC Yellow Book — Jet Lag Disorder
• BJSM — Sleep and the athlete: expert consensus